Memulai hidup sehat
bagi sebagian orang akan sangat berat. Terlebih lagi saat Anda tidak menyukai
sayuran. Makanan sehat dinilai sebagai makanan tidak enak dan kurang menarik.
Padahal apabila Anda sudah merasakan manfaat yang didapat dari mengkonsumsi
makanan sehat, bisa jadi anda akan ketagihan untuk terus menjalankannya.
Selain menjadi sumber
energi, mengonsumsi makanan sehat juga dapat menurunkan risiko terkena penyakit
serius seperti, diabetes, hipertensi, penyakit jantung, obesitas dan kanker
[1].
Agar tubuh Anda terus
terasa sehat dan tidak gampang terserang penyakit. Berikut adalah beberapa
rekomendasi menu makanan sehat dan bergizi yang dapat dikonsumsi setiap hari:
1. Oatmeal
Makanan dengan
kandungan serat tinggi ini umumnya disantap pada pagi hari atau sarapan. Karena
kandungannya, makanan ini dapat membuat Anda kenyang lebih lama.
Cara terbaik untuk
mengkonsumsi oatmeal adalah dengan susu dan madu untuk rasa manis yang alami.
Jika lapar pada malam hari melanda Anda bisa mengkonsumsi oatmeal dalam bentuk
snack seperti granola bar atau cookies [2].
2. Buah jeruk
Sudah bukan rahasia
lagi buah dengan sumber vitamin C ini sangat dibutuhkan oleh tubuh. Selain
dapat sebagai antioksidan untuk melawan radikal bebas dan dapat membuat tubuh
tetap bugar. Buah jeruk juga memiliki manfaat kecantikan yaitu dapat
mengencangkan kulit dengan kolagen [2].
3. Yogurt
Bagi Anda yang sering
memiliki masalah dengan sistem pencernaan pastinya sudah tidak asing lagi
dengan makanan yang satu ini. Mengandung probiotik yang sehat untuk kesehatan
usus dan juga memiliki beberapa kandungan lain yang sangat baik untuk tubuh
seperti, kalsium, vitamin B12, fosfor dan zinc.
Lebih baik untuk
mengonsumsi Greek Yoghurt tanpa rasa agar mendapat ekstra protein dan tidak
terlalu banyak gula tambahan [2].
4. Buah beri
Stroberi, blueberry
dan raspberry merupakan jenis buah manis yang tergolong dalam buah beri. Kaya
akan serat, antioksidan, dan nutrisi yang dapat menangkal banyak
penyakit.
Selain dapat dimakan
langsung Anda dapat menjadikannya snack, smoothies atau sebagai campuran yogurt
dan sereal sesuai selera [2].
5. Teh hijau
Jenis yang satu ini
memiliki lebih banyak manfaat dibanding teh biasa. Mengandung antioksidan dan
dapat mengurangi inflamasi.
Jika Anda sedang dalam
program penurunan berat badan teh hijau sangat cocok untuk dijadikan teman
dalam perjalanan diet Anda, cobalah untuk mengkonsumsinya secara rutin setelah
makan atau beberapa jam sebelum tidur [2].
6. Telur
Telur adalah salah satu
bahan makanan yang paling serbaguna, gampang diolah, dan memiliki cita rasa
yang lezat sehingga menjadi favorit banyak orang.
Telur mengandung
hampir semua zat gizi makro dan mikro yang penting untuk tubuh. Putih telur
merupakan sumber protein, vitamin B2, B6, B12, dan selenium. Sementara itu,
kuning telur mengandung lemak, kalori, kolesterol, dan beberapa jenis mineral
[3]. Untuk mendapatkan manfaat secara maksimal, disarankan untuk menyajikan
telur rebus atau kukus.
7. Brokoli
Tidak usah diragukan
sayuran merupakan makanan sederhana yang kaya akan nutrisi. Brokoli mengandung
vitamin A, C, Folat dan vitamin K yang baik untuk menjaga kesehatan tulang [2].
8. Ikan salmon
Ikan merupakan makan
yang dikenal sebagai sumber protein dan asam lemak Omega-3 yang sangat
dibutuhkan untuk otak dan tubuh. Salmon merupakan salah satu jenis ikan yang
paling kaya akan nutrisi.
Beberapa kandungan
bermanfaat yang bisa Anda dapat dari salmon adalah vitamin B, lemak sehat,
kalium dan selenium [2].
Selain mengonsumsi makanan
ada beberapa makanan dan minuman yang perlu Anda batasi bahkan hindari, berikut
daftarnya: [1].
- Minuman Tinggi gula
- Makanan instan
- Makanan ringan kemasan
Selain mengkonsumsi
makanan sehat, Anda juga harus memperbanyak konsumsi air mineral. Sediakan air mineral dari sumber
air terlindungi sebagai air
minum Anda sehari-hari untuk memenuhi kebutuhan cairan sekaligus mineral.
Untuk itu pilihlah
AQUA yang Lebih dari 17 mata air pegunungan di Indonesia dari Sabang sampai
Merauke telah melalui uji klinis dan penelitian oleh para ahli hidrogeologi dan
geologi. AQUA juga melindungi ekosistem di sekitar sumber mata air. Hal ini
dilakukan dengan tujuan untuk melindungi kealamian mineral dan keberlangsungan
sumber air [4].
AQUA secara konsisten
menghasilkan air minum dari pegunungan dengan kualitas terbaik hingga sampai ke
tangan konsumen. Ada 9 kriteria dan 5 tahapan seleksi yang melibatkan para ahli
geologi dan geohidrologi untuk memilih mata air, dan selanjutnya melakukan
tahapan uji klinis. (5)
Ingin sehat? konsumsi
makanan sehat dan sedia selalu AQUA!
SUMBER:
sehataqua.co.id
Tidak ada komentar:
Posting Komentar